Olá abençoadas!! Começo de mais uma semana, e aqui no Rio está muiiito frio. E a preguiça de ir para academia? Só Jesus na causa!! rsrs
Trouxe do blog mulher virtuosa algumas dicas para não pararmos de exercitarmos no inverno.Nem
pense em se render à preguiça e dar adeus aos treinos, no inverno. Com estas dicas espertas, você vai continuar se exercitando no maior pique!Frio
e preguiça parece que nasceram colados. Basta a temperatura cair para
bater aquela vontade de não fazer nada, a não ser ficar embaixo do
edredom, vendo tevê e comendo - é claro! Esse desejo de esquecer-se do
mundo, e ser esquecida por ele, tem um motivo. "Como o metabolismo se
acelera para manter a temperatura corporal, a tendência é de as pessoas
ficarem mais quietas, para garantir o estoque energético", explica
Roseli Ninomiya, nutricionista (SP). Mas não pense que encontrou uma boa
desculpa para passar a temporada na moleza. Saiba como driblar o
desânimo e continuar se exercitando, firme e forte.
1 Defina metas
1 Defina metas
Para
manter a motivação, seja qual for o esporte que você pratica, tenha
objetivos definidos. Seu esporte é a corrida? Mude a aceleração da
esteira. Natação? Melhore o seu tempo. Musculação? Estabeleça a carga
que quer levantar até o final da estação. Se a sua preocupação é com o
peso, defina sua pretensão. "Com esse tipo de motivação, você jamais
faltará aos treinos", garante Rodolfo Pavanelli Menezes, professor da
Fórmula (SP ).
2 Fuja da rotina
2 Fuja da rotina
Praticar
sempre a mesma atividade pode deixá-la desmotivada. Para não cair na
monotonia, e dar aquela animada, mude o estilo: substitua a corrida na
esteira pelo spinning, faça uma aula de step ou de trampolim.
3 Reúna a turma
3 Reúna a turma
Chame
uma amiga para caminhar na esteira e colocar o papo em dia. Prefere
esportes ao ar livre? Reúna um grupo para pedalar juntos, ou correr no
parque. Assim, malhar deixa de ser sacrifício, e vira prazer!
4 Não jogue fora as suas conquistas
4 Não jogue fora as suas conquistas
"Além
de comprometer a manutenção do peso, parar e voltar com os exercícios
oferece, ainda, outros malefícios, como a sobrecarga das articulações.
Não é porque você se exercitou no verão que pode "tirar férias" no
inverno, e depois voltar a treinar como antes. Será preciso uma
readaptação, para não prejudicar a saúde", avisa Eduardo Santos Fejer,
personal trainer (SP ).
5 Fique entre quatro paredes
5 Fique entre quatro paredes
Se
você pratica atividades ao ar livre, mas é uma friorenta de
carteirinha, troque esse local pelas academias ou clubes (climatizados).
Substituir as caminhadas e corridas no parque por esteira ou bicicleta
ergométrica é uma boa solução para espantar o frio.
6 Vá para a água quentinha
Você adora natação e hidroginástica, mas detesta água fria? Não é preciso abandonar a piscina só porque o inverno chegou. Faça assim:
Tome uma ducha na temperatura de 32º C, no ambiente da piscina.
Prefira academias cujos banheiros tenham aquecimento.
Vista um roupão para ir do vestiário até a piscina.
Ao sair da água, espere uns 10 minutos para o corpo se habituar à temperatura exterior.
Leve sempre uma roupa seca e quente para vestir após o treino.
7 Aproveite as promoções
Nesta época do ano, as academias oferecem planos interessantes. Há algumas, por exemplo, que dão descontos para os alunos que frequentam as aulas durante a tarde. Você economiza uma graninha, e aproveita a hora mais quente do dia!
8 Use a roupa certaSe você não abre mão do treino ao ar livre, vista-se como "uma cebola". Use roupas sobrepostas, feitas de tecidos leves e adequados, que oferecem um maior isolamento térmico. À medida que você sentir calor, livra-se das peças extras.
6 Vá para a água quentinha
Você adora natação e hidroginástica, mas detesta água fria? Não é preciso abandonar a piscina só porque o inverno chegou. Faça assim:
Tome uma ducha na temperatura de 32º C, no ambiente da piscina.
Prefira academias cujos banheiros tenham aquecimento.
Vista um roupão para ir do vestiário até a piscina.
Ao sair da água, espere uns 10 minutos para o corpo se habituar à temperatura exterior.
Leve sempre uma roupa seca e quente para vestir após o treino.
7 Aproveite as promoções
Nesta época do ano, as academias oferecem planos interessantes. Há algumas, por exemplo, que dão descontos para os alunos que frequentam as aulas durante a tarde. Você economiza uma graninha, e aproveita a hora mais quente do dia!
8 Use a roupa certaSe você não abre mão do treino ao ar livre, vista-se como "uma cebola". Use roupas sobrepostas, feitas de tecidos leves e adequados, que oferecem um maior isolamento térmico. À medida que você sentir calor, livra-se das peças extras.
9 Previna as dores do dia seguinte
Ontem você fez "aquele" esforço! Venceu o frio, malhou, e, hoje, amanheceu com dores terríveis pelo corpo, sem querer aparecer na academia? para dar ritmo ao treino e manter uma rotina diária é importante evitar dores musculares no dia seguinte. e para preveni-las é preciso alongar, alongar e alongar os músculos. "o alongamento é importante, sempre, e mais ainda no frio, pois no inverno a musculatura fica mais rígida, e o risco de sofrer lesões é maior", explica erik sugi, professor de musculação da Academia competition (sp).
10 Escolha o melhor horário
Está difícil sair da cama quentinha e partir para a academia? troque o horário do treino. "Experimente exercitar-se à tarde ou à noite, quando o corpo está mais aquecido. Talvez nesses períodos seja mais fácil vencer o desafio", aconselha Rodolfo. Ou, então, experimente o horário do almoço, quando o sol está quentinho.
11 Treine na vizinhança
Escolha um lugar perto da sua casa ou trabalho para praticar exercícios. Assim, você não poderá dar a desculpa de não ter energia para chegar até o parque ou até a academia.
12 Lembre-se das delícias invernais
Você vai resistir ao fondue de chocolate ? e aquela festa com queijos e vinhos? Vai recusar o convite? Não é preciso dar adeus a todas as delícias que cruzarem o seu caminho. Vá para a esteira, invista nas aulas de spinning , e saboreie com satisfação os pequenos prazeres da vida - mas nada de exageros!
13 Aposte num cardápio energéticoO café da manhã reforçado é fundamental para você ter pique durante o dia. "Capriche nessa refeição, consuma frutas variadas, granola, aveia", ensina Roseli Ninomiya. E mais: não se esqueça de tomar muita água (mesmo sem sede), para melhorar a circulação.Fonte: Revista Corpo a Corpo
Ontem você fez "aquele" esforço! Venceu o frio, malhou, e, hoje, amanheceu com dores terríveis pelo corpo, sem querer aparecer na academia? para dar ritmo ao treino e manter uma rotina diária é importante evitar dores musculares no dia seguinte. e para preveni-las é preciso alongar, alongar e alongar os músculos. "o alongamento é importante, sempre, e mais ainda no frio, pois no inverno a musculatura fica mais rígida, e o risco de sofrer lesões é maior", explica erik sugi, professor de musculação da Academia competition (sp).
10 Escolha o melhor horário
Está difícil sair da cama quentinha e partir para a academia? troque o horário do treino. "Experimente exercitar-se à tarde ou à noite, quando o corpo está mais aquecido. Talvez nesses períodos seja mais fácil vencer o desafio", aconselha Rodolfo. Ou, então, experimente o horário do almoço, quando o sol está quentinho.
11 Treine na vizinhança
Escolha um lugar perto da sua casa ou trabalho para praticar exercícios. Assim, você não poderá dar a desculpa de não ter energia para chegar até o parque ou até a academia.
12 Lembre-se das delícias invernais
Você vai resistir ao fondue de chocolate ? e aquela festa com queijos e vinhos? Vai recusar o convite? Não é preciso dar adeus a todas as delícias que cruzarem o seu caminho. Vá para a esteira, invista nas aulas de spinning , e saboreie com satisfação os pequenos prazeres da vida - mas nada de exageros!
13 Aposte num cardápio energéticoO café da manhã reforçado é fundamental para você ter pique durante o dia. "Capriche nessa refeição, consuma frutas variadas, granola, aveia", ensina Roseli Ninomiya. E mais: não se esqueça de tomar muita água (mesmo sem sede), para melhorar a circulação.Fonte: Revista Corpo a Corpo
